Onnistunut päivä :)

Heräsin tänään taas vasta puolen päivän jälkeen.
I woke up after mid day, again...

Aamutreeni/Morning workout 2pm:
(Tein kaikki videot kertaalleen. Kolmannen videon tein vielä uudestaan 5:30 asti, koska ekalla kierroksella oli vähän haparointia uusien liikkeiden kanssa.)

HIITilates: Beautiful Burn
HIITilates: My Thighs are Dying!
Denise Austin: Core & Upper Body Strength Workout
Denise Austin: Strength Boot Camp Workout

Ennen treeniä/Before workout:
Kuppi teetä maidon kera, vettä.
Cup of tea with milk, water.

Aamupala treenin jälkeen/Breakfast after workout:
Luonnonjogurttia ja vähän mysliä. 
Natural yoghurt and some granola.

Päivällinen/Dinner:
Kanasalaattia, raejuustoa.
Chicken salad, cottage cheese.

(Snacking with leftover chicken, just teeny-tiny bits.)

Iltapala/Supper:
Maitorahkaa, kiivi ja omena paloiteltuna sekaan. En tarvinnut edes makeutusainetta. :)
Quark, a kiwi and an apple chopped in.

Butt workout

Jos sitä taas treenais!

On kyllä jäänyt treenit aika vähälle taas parina viikkona... Mutta ainakaan syömiset ei oo ihan karanneet käsistä, vaikka välillä tulikin vedettyä iltamättöä päivän kevyiden aterioiden takia... Mutta ainakin iltamätöt ovat olleet "terveellisiä", vain hieman liian suurena annoksena... :J Viikonloppukin oli vähän hillitympi aikaisempiin verrattuna, mutta silti sipsit olisi pitänyt jättää pois ja syödä subi kahdessa erässä, ei heti koko 30cm  patonkia kerralla... Eikä tehdä pitsaa!

I haven't really been working out during the last two weeks... Eating hasn't been the best either, but at least it was better than it used to be.

Today I woke up at 12:30pm.

Brunssi 13:00
Kanasalaattia (jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, sipulia, omenaa!, ja kanaa), teetä.

Brunch 1pm: chicken salad (salad, tomato, cucumber, onion, apple!, chicken), tea. 

Päivällinen 17:00
Samaa salaattia (ilman kanaa), kaksi kananmunaa, raejuustoa, vettä, tee ja kahvi jälkkäriksi.

Dinner 5pm: previous salad without the chicken, two eggs, cottage cheese, water. Some tea and coffee for dessert.

Iltapalaksi aion syödä treenin jälkeen klo 22:00
Maitorahkaa ja maustamatonta jogurttia, hieman mysliä (oon himoinnu tätä päivällisestä asti). Olisi kyl parempi aamupalana...

Supper after workout 10pm: curs/quark (o.O ?) with natural yoghurt, a little bit of granola (been craving this since dinner). This would be better as a breakfast but...

Lämmittely - Warm up

POP Pilates: Butt Blaster (25 min)

What Makes You Bootyful Butt Challenge

Bikini Blaster 5: MUFFINTOPLESS!!!

Ja eikun treenaamaan! Heissulivei!

To look like this...

Viime viikolta

This is from last week, can't remember which day...

Aamupala/Breakfast:
Pala täysjyväkauraleipää ja pala ruisleipää, vähän voita, viipale juustoa ja keitetty kananmuna kummankin päällä. Kuppi teetä kevytmaidon kanssa.

A slice of whole wheat oat bread and a slice of rye bread, a little bit of "butter", one slice of cheese and one boiled egg on top of each one. A cup of tea with light milk.

Välipala/Snack:
Banaani, kaksi kuppia teetä kevytmaidon kanssa.

One banana, two cups of tea with light milk.

Päivällinen/Dinner:
Tomaattinen tonnikalamakaronilaatikko, salaatti. Vettä.

Tomato Tuna Casserole with macaroni, salad. Water.

Iltapala/Supper:
Shit happens....


Water, water, water.

Viikonlopun kevyet jumpat/Light weekend exercise

Lauantaiaamuna ennen aamupalaa/Saturday morning before breakfast:
100 Kyykkyä/Squats
100 Aasipotkua seisoen/Donkey Kicks Standing

Sunnuntaiaamuna ennen aamupalaa/Sunday morning before breakfast:
100 Kyykkyä/Squats
100 X- Hyppyä/X jumps
50 Jalannostoa vatsalihaksille/Leg Raises for Abs
50 Polkupyörä-rutistusta per puoli/Bicycle Crunches per side
50 Lantionnostoa takamukselle/Hip raises
20 "Naisten" Punnerrusta/"Ladies" pushups (they weren't even ladies pushups... :D)
50 Seläntaivutusta Seisoen, Lapojen Puristus Ylhäällä/Back extension standing, squeezing my upper back when coming back up

Terveellisiä ruokaideoita/Food inspiration

Herkullisen näköistä ja helppo tehdä! Yummy and easy!

Aterioita/Meals:

Onks tuo nyt sitä kuskusia tossa alaoikealla? :D

Suosittelen vaihtamaan mozzarellan raejuustoon ainakin useimmiten.

Mmm, pihviä...

Tällänen eväsrasia pitää saada kun pääsen taas töihin.

Naposteltavia ja välipalaa/Snacks:

Auttaisko karkin himoon? :)

Ei liikaa mysliä! Ja mielellään korvais jogurtin A+ jogurtilla tai vielä parempi, maitorahkalla.

Kulhon pohjalle maitorahkaa sekoitettuna makeutusaineeseen, mums. Teen usein.

Sama juttu, maitorahkaa sekaan. Tää onkin uusi idea hedelmien osalta. Voi kun olis tuoreita mansikoita...

Kevyt iltatreeni/Light evening workout

Sain vain itseni liikkeelle...
I got myself moving.

• Amazing BUTT Workout for Sexy Legs and a Round Booty! 2 kertaa/2 times
• Denise Austin: Abs & Upper Body Workout 2 kertaa/2 times
• Lisäksi 2x20 seläntaivutusta kevyet painot rinnalla, ilman tuota laitetta, seistaaltaan.In addition 2x20 back extensions with light weights on my chest, without gym gear, standing.  

Selkä suorana taivutus alas.

Tykkäsin tuosta laitteesta ja muistakin selkäliikkeistä paljon silloin kun kävin salilla neljä vuotta sitten, ja alkoihan sillon selässä näkyä aika paljonkin kehitystä puolen vuoden jälkeen. Huoh, kun olisin jatkanut vain salilla käymistä, miltähän sitä tälläkin hetkellä näyttäisi. o.O Sitäpä ei auta miettiä...

Ekassa videossa käytin 10kg tankoa kyykyissä, muissa otin sitten 2kg käsipainot käyttöön, joita käytin myös tokassa videossa... 

Olisi pitänyt tehdä ekan videon muutkin liikkeet tangolla, mutta pelkään niin loukkaavani polveni tuollaisissa askelkyykkyjen tapaisissa liikkeissä. Kaksi vuotta sitten nimittäin niin kävi, olin pitkästä aikaa kolmatta kertaa salilla, tein askelkyykkyjä käsipainoilla ja tasapaino ei tuntunut pysyvän mutta jatkoin vain. Sitten yhtäkkiä, käsipainot lensi mäkeen ja minä lattialle kun polvilumpio meni pois sijoiltaan. Polveen ei oo ikinä tullut niin kipeää, vaikka se on ainakin 20 kertaa mennyt kymmenen vuoden aikana sijoiltaan. Kipu oli niin kova että alkoi päässä heittämään. Voitte arvata että valtavana alkanut innostus loppui sen jälkeen lyhyeen. Sen jälkeen oonkin varonut polveani koko ajan kun kävelenkin vain jossakin. Eipä oo mitään sattunut ennätyspitkään aikaan, mutta niin on kans loputkin lihakset kadonnut polven ympäriltä.

Että niin, jos jostakin tuntuu, ettei susta oo treenaamiseen, niin kyllä on! Voit sentäs tehdä kaiken täysillä pelkäämättä koko ajan, että loukkaannut. Toki tekevälle sattuu, mutta polvi- tai muusta vammasta kärsivälle sitäkin helpommin. Sekään ei silti ole este!

Work it!

Eilen sanoit, että huomenna.

Lauantain 12.1., cheating on my fitness

Aika täydelliset kädet ja muutenkin vartalo. Vaikkei yhtään haittaa, vaikka lopputulos olisi sirompikin. :) 

Aamupala: 1½ ruisleipää, voita, 1 juuustonpala/leipä, 1 kinkku/leipä, kurkkua, tomaattia. Keitetty kananmuna. Teetä. Teen kanssa 2 palaa tummaa suklaata.. >.<

Kävelylenkki 1,65km, kesto n. 35 min. Ainakin 5 min., ellei enemmänkin, lenkistä meni koirien käytöksen (lue: vetämisen) korjaamiseen. Kun tosiaan olen äiteen luona, ja vein molempia itse ja uusi paikka.

Sitten suihku, tämän kirjoittelua ja päivällinen: Kanan rintaa, riisiä, currykastiketta, pieni palanen home- ja mustapekkajuustoa, vähän mustaherukkahilloa ja maitoa. Tajusin juuri että salaatti unohtui! Muutenkaan ei ihan ihanneateria ollut näin laihdutusmielessä, mutta parempi kuin eilinen jouluateria. :D

Loppuillan syömiset eivät olleet ihan elämänmuutoksen mukaiset, mutta silti aika hillityt verrattuna normaaliin viikonloppuun.

Perjantain 11.1. ateriat

Aamulla taas meni vähän pipariksi, kirjaimellisesti. Söin piparin ja puolikkaan palan kuivakakkua... Myöhemmin välipalaksi kaksi ruisleipää, tomaatin ja teetä.

Päivällinen koostui jouluateriasta. Kyllä, tammikuussa. :D Olen äidin ja siskon luona käymässä tässä pari päivää, ja hän halusi välttämättä tehdä vielä jouluisen aterian, kun jouluaatto tuli vietettyä kotona, eikä välipäivinä äidin luona käydessä tullut syötyä hänen tekemäänsä jouluateriaa. Eli aikas lihottavaa. Lisäksi tuli syötyä vähän karkkia ja kulhollinen sipsiä... HUOH.

 Eikä treeniäkään tänään... Huomenna sitten toivottavasti aamulenkille.

Varsinkin, mielipiteestä riippuen, 15-30 min lenkin/aerobisen liikunnan jälkeen. Joidenkin mielestä jopa tunnin.