Happy Valentine's Day!

Heh, huomasin vasta treenin lopuksi, että kyse oli äititreenistä. :D No ei se mitään, oli vähän (joo, vähän :D) kevyempi treeni kuin eilisen videolla. Sai kuitenki hien pintaan. :)

I noticed afterwards, that this morning's workout was for moms. :D That's fine, it was lighter than yesterday's video, like, alot. :D But it did make me sweat. :)

Toinen treeni jäi tekemättä kun olin päivällä työhaastattelussa, ja siinä reisussa meni muutama tunti kyytiä odotellessa. Ja kun pitää valmistautua huomiseen työhaastatteluun. :) Aina nää päivät menee... noh, onneksi sentäs aamulla on tullu reenattua.

I didn't do another workout, since I had a job interview today, and I had to spend a few hours at town while waiting for a ride home. And today I have to get ready for tomorrows interview too. :) These days just go by... well, at least I've been working out in the morning.

Aamuaerobinen/Morning cardio:

• Vähän nyrkkeilysäkkiä/Some punching bag.
• Fat Burning Cardio Warmup | POP Cardio
• 30-Minute Cardio - The CafeMom Studios Workout

Aamupala: Kaksi ruisleipäsiivua, molemmissa voita, kinkkua, tomaattia, paistettu kananamuna.
Breakfast: Two slices of rye bread, butter, ham, tomato and fried egg on both of them.

Päivällinen: Kanasalaattia, ruisleipä+voi+kinkku.

Dinner: Chicken salad, rye bread+butter+ham.

Iltapala: Ystävänpäivän kunniaksi omenakaurapaistosta ja itsetehtyä vaniljakastiketta. It was gooood! Ja lihottavaa.

Supper: For Valentine's Day apple oat crumble/crisp and home made vanilla dressing. It was goooooood and fattening. :D

Kunto kohoaa silmissä... :D

Hahah, otsikko. Jeij, eilisaamuna sain koko hullun 40 min aerobisen treenin tehtyä! :) Ei varmaan kaikista kuulosta paljolta, mutta on hyvä nauttia pienistäkin saavutuksista, vai mitä? :) Sitäpaitsi ainakin mun mielestä tuon videon intensiteetti on aika hurja, varsinkin aamulla ennen aamupalaa :D Treenin jälkeen tuli ihana olo. Ja vatsa tosiaan tuntui kylmältä. :D ----------------->

Yesterday's log. :)

Aamuaerobinen/Yesterday's morning cardio:

• Muutaman minuutin lämmittely nyrkkeilysäkkiä hakkaamalla.
  Warmup by beating the punching bag for couple of minutes.
• "Cardio Insanity" workout FULL EPISODE Insanely intense cardio workout- Real Hollywood Trainer

• Aamupala: Yksi siivu ruisleipää+voita+kinkkua, puolikas maitorahka (100g)+omena+kiiwi paloiteltuna sekaan. Nams.
  Breakfast: One slice of rye bread+butter+ham, half a quark (100g)+an apple and a kiwi sliced in.

• Päivällinen: Riisi ja kana sekoitus, tomaattia, salaatinlehtiä, ruisleipä+voi+kinkku+salaatinlehti+paistettu kananmuna.
  Dinner: Rice and chicken mix, tomatos, salad leafs, rye bread+butter+ham+salad leaf+fried egg.

• Iltapala: Loput maitorahkasta ja mustikkakeittoa seassa.
  Supper: Rest of the quark with blueberry dressing. 

Viikon tauon jälkeen

Viikkoon en oo treenannut, jos ei vartin minitreeniä oteta lukuun. Ja viikonloppu meni läskeilyksi... Tänään aloitin aamun aerobisella treenillä. Alkoi kovasti pyörryttää 40 minuutin treenivideon puolessa välissä, joten tein videosta vain 24 minuuttia. Huomenna otan saman videon heti aamusta, ja teen koko treenin.

A week without working out. And a weekend with fat food... But, this morning I started with this 40 minute video workout. I got to 24 minutes, and then I felt like fainting. I'm gonna do this video again tomorrow morning, and finish the whole damn thing. :)

Aamutreeni/In the morning:

Lämmittely: Hakkasin nyrkkeilysäkkiä muutaman minuutin. 
Warm up: Beating the crap out of punching bag for couple of minutes.

"Cardio Insanity" workout FULL EPISODE Insanely intense cardio workout- Real Hollywood Trainer

Illalla/In the evening:

2 km iltalenkki, n. 20 minuuttia. Eka puolisko hölkäten, toinen kävellen reippaasti.
2 km/1.25 miles of jogging (first half) and walking (second half), duration 20 minutes.

Aterioihin täytyy sanoa taas sen verran, että työttömyydestä johtuen nukun ainakin 10 tuntia yössä, oon nääs hyvät unenlahjat omaava ihminen. :D Aterian tarpeeni on siis aika pieni. Kun olen taas töissä, syön kaksi lämminta ateriaa päivässä ja kolme terveellistä välipalaa niiden välillä. 

Again, I don't have a job so my need for food is small. I sleep like at least 10 hours a night. :D When I have a job, I will have two warm meals a day and 3 healthy snacks between them.

Aamupala treenin jälkeen: Kaksi ruisleipäsiivua, voita, juustoa, kinkkua, tomaattia. 
Breakfast after workout: Two slices of rye bread, butter, edam cheese, ham, tomato.

Päivällinen: Jauhelihamakaronia (tumma makaroni, kevyt naudanjauheliha), raejuustoa, pannulla paistetut porkkanat, hapankorppu+voilevi+kinkku. (Jäi salaatti tekemättä, kun kurkut katosivat mystisesti kauppareissulla. :D)
Dinner: A mix of dark whole wheat macaroni and ground beef 9,5% fat. Cottage cheese, roasted carrots, crisp rye-bread+butter+ham. (Cucumbers were mysteriously left at grocery store, so no salad today. :D)

Iltapala: Omena.
Supper: An apple.

Tekemisen puutetta

Tekemisen puutetta. Ei niin, etteikö olisi tekemistä, vaan siten etten ole tehnyt mitään. Liittyen liikuntaan. Olikohan keskiviikkona, kun tein viisi minuuttia kyykkyjä jumppapallon päällä pomppien ja sata istumaannousua vatsoille sen päällä rullaten. Siinä taitaa olla tän viikon treenit. En tiedä miksi en ole mitään tehnyt. Onneksi olen syönyt ihan ok tyylillä, enkä ole ylensyönyt tai syönyt turhaan pelkkiä mielitekoja... Mutta silti harmittaa. Pitää kyllä tänään vielä tehdä treeniä, ja tietenkin sitten lauantaina ja sunnuntaina. Don't let a bad week turn into a bad month!

Kyykyt jumppapallon päällä ovat muuten yllättävän tehokkaita, vaikkahan saakin apua ylös pomppaamiseen pallosta. Jos joku isokokoisempi ei pysty kovinkaan syviä kyykkyjä tekemään, niin kannattaa hankkia jumppapallo. Samoin istumaannousut (eli ei vatsarutistukset vaan ne kun noustaan ylös asti) sujuu pallon päällä kätevästi rullaten, mutta silti tuntuvat melkein yhtä tehokkaasti kun lattialla maatessa. Ovat vain helpompia toteuttaa, eikä tule tehtyä niskalihaksilla. Ainakin näin oman kokemuksen mukaan.

Ehkä jonain päivänä sitä näyttää niin hyvältä, että voi lähteä vaikka kalsareissa kaupungille:

:D

Maanantain treeni

Tänään tein alla olevat videot. Neljättä videota en tehnyt kokonaan, kun tuli kauhean epätoivoinen olo. Vatsalihasliikkeet tuntui vain niskassa ja etureisissä, koska mun vatsalihakset on niin heikot, etten pysynyt minkäänlaisessa asennossa ja jos hetken pysyin, en tosiaankaan vatsalihasten voimalla. Noh, saman tien kun päätin skipata loppuvideon, ajattelin etsiä vielä jonkun videon, jossa olisi helpompia vatsalihasliikkeitä, ja löysin tuon seisaaltaan tehtävän vatsatreenin.

Today I did these videos. During the 4th video I felt a little bit desperate. My abs are so weak, that I couldn't stay in any kind of position, and if I could, I felt it on the leg and neck muscles. I gave up in the middle of the workout... But then I decided to find another video, and found standing abs.

Denise Austin: Pilates Standing Legs & Butt Workout

Denise Austin: Power Pilates Workout

Jillian Michaels: No More Trouble Zones Workout- Circuit 5

POP Pilates: Hot Abs!

12 Minute Standing Up Abs - Lets Kick those ABS into shape

Sunnuntain treeni

Tein taas treenin ilman videoita. Tein useita erilaisia takapuoliliikkeitä kontillaan, yritän muistaa mitä tein. Kaikkia tein 60/jalka.

Sunday's butt workout. I did all moves 60 times in a row per leg.

Perjantain treeni

Tein treenin ilman videoita tällä kertaa. Ja kyllä kannatti, kun sai tehdä juuri ne liikkeet jotka halusi. :) Ja seuraavana päivänä olikin paikat kipeenä. :D

3x20 kyykkyä 10kg tangon kanssa

3x20 maastavetoa saman tangon kanssa

3x20 jalannostoa/jalka, jalka suorana

2x20 kuseva-koira-potkua :D

3x20 lantion nostoa

3x20 per jalka. Kontillaan, jalka suorana heiluttaen kontillaan olevan jalan puolelta toiselle, käyden mahdollisimman ylhäällä potku vaiheessa.

3x20 jalannostoa vatsalihaksille

3x20 vatsarutistusta

Victoria's Secret workout

Hii, löysin tälläsen, pitää kyllä tehä joka viikko ainakin kerran. 8)

Torstain ruokapäiväkirja

Eilen menikin päivä tehdessä työhakemuksia, joten eipä sitten tullut treenailtua. Mutta ei tullut myöskään syötyä turhia ruokia, eikä niin paljon kuin päivinä, jolloin treenaan. Eilisen ruokapäiväkirja saattaa kuulostaa tosi niukalta, mutta edelleenkin olen työtön, ja piiiitkäuninen. Menin illalla nukkumaan 12 aikoihin kuten mieskin, mutta aamulla sitten nukuin taas yli 12... :D Pienellä ruualla pärjäs hyvin, kun istui lähinnä päivän työhakemuksia väsätessä.

Thursday's food log. I didn't need much to eat, since I woke up late and was on computer all day making job applications.

Aamupala:

Luonnonjogurttia ja mysliä.

Päivällinen:
Vain kaksi ruisleivän puolikasta voin, kinkun, juuston, tomaatin ja kurkun kera. Ei oikein ollut kummallakaan intoa tehdä oikeaa ruokaa.

Iltapala:
Puolikas ruisleipä, päällä samat kuin päivällä.


Breakfast:
Natural yoghurt and granola.

Dinner:
Just two rye bread slices with butter, ham, edam cheese (is the everyday cheese in Finland, no cheddar!), tomato and cucumber. We didn't feel like making dinner, laziness got us.

Supper:
One slice of rye bread, same toppings as before.

Onnistunut päivä :)

Heräsin tänään taas vasta puolen päivän jälkeen.
I woke up after mid day, again...

Aamutreeni/Morning workout 2pm:
(Tein kaikki videot kertaalleen. Kolmannen videon tein vielä uudestaan 5:30 asti, koska ekalla kierroksella oli vähän haparointia uusien liikkeiden kanssa.)

HIITilates: Beautiful Burn
HIITilates: My Thighs are Dying!
Denise Austin: Core & Upper Body Strength Workout
Denise Austin: Strength Boot Camp Workout

Ennen treeniä/Before workout:
Kuppi teetä maidon kera, vettä.
Cup of tea with milk, water.

Aamupala treenin jälkeen/Breakfast after workout:
Luonnonjogurttia ja vähän mysliä. 
Natural yoghurt and some granola.

Päivällinen/Dinner:
Kanasalaattia, raejuustoa.
Chicken salad, cottage cheese.

(Snacking with leftover chicken, just teeny-tiny bits.)

Iltapala/Supper:
Maitorahkaa, kiivi ja omena paloiteltuna sekaan. En tarvinnut edes makeutusainetta. :)
Quark, a kiwi and an apple chopped in.

Butt workout

Jos sitä taas treenais!

On kyllä jäänyt treenit aika vähälle taas parina viikkona... Mutta ainakaan syömiset ei oo ihan karanneet käsistä, vaikka välillä tulikin vedettyä iltamättöä päivän kevyiden aterioiden takia... Mutta ainakin iltamätöt ovat olleet "terveellisiä", vain hieman liian suurena annoksena... :J Viikonloppukin oli vähän hillitympi aikaisempiin verrattuna, mutta silti sipsit olisi pitänyt jättää pois ja syödä subi kahdessa erässä, ei heti koko 30cm  patonkia kerralla... Eikä tehdä pitsaa!

I haven't really been working out during the last two weeks... Eating hasn't been the best either, but at least it was better than it used to be.

Today I woke up at 12:30pm.

Brunssi 13:00
Kanasalaattia (jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, sipulia, omenaa!, ja kanaa), teetä.

Brunch 1pm: chicken salad (salad, tomato, cucumber, onion, apple!, chicken), tea. 

Päivällinen 17:00
Samaa salaattia (ilman kanaa), kaksi kananmunaa, raejuustoa, vettä, tee ja kahvi jälkkäriksi.

Dinner 5pm: previous salad without the chicken, two eggs, cottage cheese, water. Some tea and coffee for dessert.

Iltapalaksi aion syödä treenin jälkeen klo 22:00
Maitorahkaa ja maustamatonta jogurttia, hieman mysliä (oon himoinnu tätä päivällisestä asti). Olisi kyl parempi aamupalana...

Supper after workout 10pm: curs/quark (o.O ?) with natural yoghurt, a little bit of granola (been craving this since dinner). This would be better as a breakfast but...

Lämmittely - Warm up

POP Pilates: Butt Blaster (25 min)

What Makes You Bootyful Butt Challenge

Bikini Blaster 5: MUFFINTOPLESS!!!

Ja eikun treenaamaan! Heissulivei!

To look like this...